{"id":1435,"date":"2017-02-19T14:21:42","date_gmt":"2017-02-19T13:21:42","guid":{"rendered":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/?page_id=1435"},"modified":"2020-11-18T18:21:55","modified_gmt":"2020-11-18T17:21:55","slug":"gratis-oefeningen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/","title":{"rendered":"Gratis oefeningen en tips"},"content":{"rendered":"<p>Op\u00a0Facebook\u00a0en via de nieuwsbrief worden regelmatig oefeningen gedeeld. Like de pagina of schrijf u in voor de nieuwsbrief om hiervan op de hoogte gehouden te worden en bovendien korting te krijgen op houdingstherapie. Oefeningen uit de houdingstherapie zijn over het algemeen rustig (maar zeer effectief) en voor de meeste mensen goed uit te voeren, maar zijn altijd op eigen risico, omdat ik u nu eenmaal niet kan zien. Probeert u eens de volgende oefeningen:<\/p>\n<h2>Oefenseries<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen-enkel-voetpijn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">4 gratis oefeningen tegen enkel- en voetpijn<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/oefeningen-hoofd-en-nekpijn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">4 gratis oefeningen tegen hoofd- en nekpijn<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/nieuwsbrief\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schrijf u in voor de nieuwsbrief<\/a> om toegang te krijgen tot de volgende 8 oefeningen (en veel meer)!<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen-schouderpijn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">4 gratis oefeningen tegen schouderpijn<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen-heuppijn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">4 gratis oefeningen tegen heuppijn<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Eenvoudige oefeningen<\/h2>\n<ul>\n<li>Een rustige oefening vooral na een (lange) werkdag of bij (lage) rugpijn: <a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/static-back\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Static Back.<\/a><\/li>\n<li><strong>Ge\u00fcpdatete versie hiervan in het corona tijdperk<\/strong>:\u00a0<a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/rustig-worden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Een oefening om rustig te worden en aan je houding te werken<\/a><\/li>\n<li>Een actieve oefening, de &#8220;silver bullet&#8221; bij lage rugpijn:\u00a0<a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/air-bench\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Air Bench<\/a><\/li>\n<li>Een belangrijke oefening om uw bilspieren te trainen:\u00a0<a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/standing-gluteal-contractions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Standing Gluteal Contractions<\/a><\/li>\n<li>Een oefening om aan de mobiliteit van je bekken te werken: <a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/pelvic-tilts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pelvic Tilts<\/a><\/li>\n<li>Een oefening die helpt voor een betere schouder- en bovenrugpositie. Deze helpt vaak goed bij RSI-klachten: <a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/modified-floor-block\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Modified Floor Block<\/a><\/li>\n<li>Een oefening die u gemakkelijk thuis of op kantoor kunt doen en die aan een betere heup- en bekkenfunctie werkt:\u00a0<a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/sitting-knee-pillow-squeezes\/\">Sitting Knee Pillow Squeezes<\/a><\/li>\n<li>Een oefening die u goed kunt doen bij het werken op kantoor en die werkt als een &#8216;reset&#8217; van het vele zitten:\u00a0<a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/counter-stretch-wall\/\">Counter stretch at the wall<\/a><\/li>\n<li>Een oefening voor stabiele, sterke en functionele voeten en enkels:\u00a0<a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/supine-foot-circles-point-flexes\/\">Supine foot circles &amp; point\/flexes<\/a><\/li>\n<li>Een oefening voor een mobiel bekken en ruggengraat:\u00a0<a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/cats-dogs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cats and Dogs<\/a><\/li>\n<li>Een oefening die u in de auto kunt doen: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/3Ilo6P3hbEE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Unilateral Arm Circles<\/a><\/li>\n<li>Een oefening die sterke heupbuigers (iliopsoas) kweekt en helpt om het bekken in de juiste stand te houden: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5HO7GPIE4g4&amp;list=PLUlPti0VxnxEskleesbaeSF2y-b5YkS6b&amp;index=7&amp;t=0s\">Sitting Isolated Hip Flexor Lifts<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Meer uitdagende oefeningen<\/h2>\n<ul>\n<li>Een pittige oefening die zeer goed helpt om de heupfunctie te verbeteren:\u00a0<a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/side-bear-crawls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Side bear crawls<\/a><\/li>\n<li>Een oefening die werkt aan uw (zijwaartse) heupstabiliteit:\u00a0<a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/wall-stork\/\">Wall stork<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tips<\/h2>\n<ul>\n<li>2 tips om niet onderuitgezakt te zitten: op het werk, in de auto of waar dan ook: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=j_QC94ei6-E&amp;list=PLUlPti0VxnxETxu2GqR-WruGuVhfVGlMa&amp;index=2&amp;t=0s\">deze link<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/contactformulier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Neem contact op<\/a>\u00a0als u hier vragen over heeft of om te laten weten wat uw ervaringen zijn!<\/p>\n<p>Het is aan te bevelen om een <a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/menu-review\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">menu review<\/a> te doen als u zelf oefeningen gaat doen. Op die manier bent u verzekerd van de meest effectieve uitvoering van de oefeningen. Ik probeer de oefeningen op de site zo goed mogelijk te beschrijven, maar de ervaring leert dat klanten toch altijd wat details over het hoofd zien.<\/p>\n<p>Als u zich <a href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/nieuwsbrief\">inschrijft voor de nieuwsbrief<\/a>, dan krijgt u toegang tot 8 gratis oefeningen. Dit zijn algemene oefeningen (dus niet op uw lichaam of klacht toegespitst) maar werken over het algemeen erg goed. U krijgt bovendien een leuke korting op houdingstherapie. Als u ook nog uw verjaardag invult, krijgt u een leuk kado ter waarde van maximaal 164 euro!<br \/>\n<script>(function() {\n\twindow.mc4wp = window.mc4wp || {\n\t\tlisteners: [],\n\t\tforms: {\n\t\t\ton: function(evt, cb) {\n\t\t\t\twindow.mc4wp.listeners.push(\n\t\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\t\tevent   : evt,\n\t\t\t\t\t\tcallback: cb\n\t\t\t\t\t}\n\t\t\t\t);\n\t\t\t}\n\t\t}\n\t}\n})();\n<\/script><!-- Mailchimp for WordPress v4.12.2 - https:\/\/wordpress.org\/plugins\/mailchimp-for-wp\/ --><form id=\"mc4wp-form-1\" class=\"mc4wp-form mc4wp-form-942 mc4wp-form-theme mc4wp-form-theme-green\" method=\"post\" data-id=\"942\" data-name=\"Inschrijven voor de nieuwsbrief\" ><div class=\"mc4wp-form-fields\"><p>\r\n    <label>Aanhef<\/label>\r\n    <label>\r\n        <input name=\"MMERGE3\" type=\"radio\" value=\"De heer\"> <span>De heer<\/span>\r\n    <\/label>\r\n    <label>\r\n        <input name=\"MMERGE3\" type=\"radio\" value=\"Mevrouw\"> <span>Mevrouw<\/span>\r\n    <\/label>\r\n<\/p>\r\n<p>\r\n    <label>Voornaam<\/label>\r\n    <input type=\"text\" name=\"FNAME\">\r\n<\/p>\r\n<p>\r\n    <label>Achternaam<\/label>\r\n    <input type=\"text\" name=\"LNAME\">\r\n<\/p>\r\n<p>\r\n\t<label>Emailadres*: <\/label>\r\n\t<input type=\"email\" name=\"EMAIL\" placeholder=\"Uw emailadres\" required \/>\r\n<\/p>\r\n<p>\r\n    <label>Ja, ik wil graag een kado op mijn verjaardag<\/label>\r\n    <input type=\"text\"\r\n    name=\"MMERGE5\" placeholder=\"DD\/MM\">\r\n<\/p>\r\n\r\n<p>\r\n\t<input type=\"submit\" value=\"Inschrijven\" \/>\r\n<\/p><\/div><label style=\"display: none !important;\">Laat dit veld leeg als je een mens bent: <input type=\"text\" name=\"_mc4wp_honeypot\" value=\"\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" \/><\/label><input type=\"hidden\" name=\"_mc4wp_timestamp\" value=\"1777714970\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_mc4wp_form_id\" value=\"942\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_mc4wp_form_element_id\" value=\"mc4wp-form-1\" \/><div class=\"mc4wp-response\"><\/div><\/form><!-- \/ Mailchimp for WordPress Plugin --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Op\u00a0Facebook\u00a0en via de nieuwsbrief worden regelmatig oefeningen gedeeld. Like de pagina of schrijf u in voor de nieuwsbrief om hiervan op de hoogte gehouden te worden en bovendien korting te krijgen op houdingstherapie. Oefeningen uit de houdingstherapie zijn over het algemeen rustig (maar zeer effectief) en voor de meeste mensen goed uit te voeren, maar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-1435","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Gratis oefeningen en tips &#8211; Praktijk voor Houdingstherapie Hercules<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gratis oefeningen en tips &#8211; Praktijk voor Houdingstherapie Hercules\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Op\u00a0Facebook\u00a0en via de nieuwsbrief worden regelmatig oefeningen gedeeld. Like de pagina of schrijf u in voor de nieuwsbrief om hiervan op de hoogte gehouden te worden en bovendien korting te krijgen op houdingstherapie. Oefeningen uit de houdingstherapie zijn over het algemeen rustig (maar zeer effectief) en voor de meeste mensen goed uit te voeren, maar [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Praktijk voor Houdingstherapie Hercules\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/www.facebook.com\/houdingstherapie\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-18T17:21:55+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@herculeshouding\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/gratis-oefeningen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/gratis-oefeningen\\\/\",\"name\":\"Gratis oefeningen en tips &#8211; Praktijk voor Houdingstherapie Hercules\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-02-19T13:21:42+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-18T17:21:55+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/gratis-oefeningen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/gratis-oefeningen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/gratis-oefeningen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gratis oefeningen en tips\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/\",\"name\":\"Praktijk voor Houdingstherapie Hercules\",\"description\":\"Praktijk voor Houdingstherapie\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hercules-therapie.nl\\\/houdingstherapie\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gratis oefeningen en tips &#8211; Praktijk voor Houdingstherapie Hercules","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Gratis oefeningen en tips &#8211; Praktijk voor Houdingstherapie Hercules","og_description":"Op\u00a0Facebook\u00a0en via de nieuwsbrief worden regelmatig oefeningen gedeeld. Like de pagina of schrijf u in voor de nieuwsbrief om hiervan op de hoogte gehouden te worden en bovendien korting te krijgen op houdingstherapie. Oefeningen uit de houdingstherapie zijn over het algemeen rustig (maar zeer effectief) en voor de meeste mensen goed uit te voeren, maar [&hellip;]","og_url":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/","og_site_name":"Praktijk voor Houdingstherapie Hercules","article_publisher":"http:\/\/www.facebook.com\/houdingstherapie","article_modified_time":"2020-11-18T17:21:55+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@herculeshouding","twitter_misc":{"Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/","url":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/","name":"Gratis oefeningen en tips &#8211; Praktijk voor Houdingstherapie Hercules","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/#website"},"datePublished":"2017-02-19T13:21:42+00:00","dateModified":"2020-11-18T17:21:55+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/gratis-oefeningen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gratis oefeningen en tips"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/#website","url":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/","name":"Praktijk voor Houdingstherapie Hercules","description":"Praktijk voor Houdingstherapie","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1435\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hercules-therapie.nl\/houdingstherapie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}